Ach ludzie z 3-miasta Żartowałem. O mnie: ładny i zgrabny A teraz powaznie: Ostatnio nie trenowałem Ale zaczynam od dzis. Miałem 2 mc przerwę w treningach z powodu seji i duzej ilości pracy (ale gówny powód to-lenistwo) powracam do treningu bo mi samara rosnie. Moze za duzo ćwiczyłem plecy... Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i [...]
[...] 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Ok zmieniłem połączenie zastosowałem sie do twoich rad tylko barki mają taki sam trening jaki miały ale chyba nic na to nie poradze oprocz ilości powtórzeń i serii teraz ostateczne potwierdzenie :) btw drążka narazie ine mam ale trzeba [...]
[...] 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... PONIEDZIAŁEK : Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie sztangi leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie [...]
Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 Wtorek - [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]
[...] stojąc ze sztangielką w ręku 3*20 Czworogłowe uda 1.przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8-6 2.wypychanie nogami na suwnicy 4*8-10 3.wykroki 4*10 Dwugłowe uda 1.uginanie nóg na maszynie leżąc 4*12-10-8-6 barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 4*12-10-8-6 2.wznosy ze sztangielkami bokiem 3*8-10 3.wznosy ze sztangielkami w opadzie 3*10
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce poziomej, 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu [...]
nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]
recomp z koniu151- fotki str 38
30.11 Dieta na razie spoko, sniadanie poszlo dobrze mimo, że nie mam ochoty na jedzenie po wczorajszych ekscesach :P Mam pytanie co do stosowania storma w dnt. Przyjmuje sie 5g kreatyny z porcji. Jaka jest minimalna dawka skuteczna kreatyny w dnt? Jest sens dorzucić jakis jabłczan w dnt w porze okołotreningowej? I co zrobić w przypadku kiedy przez [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
Nie bylo zo zwykle wyciskanie stojac zza karku. Po kazdym pow odkladalem sztange na kaptur i z tej pozycji zaczynalem ruch. Wydawalo mi sie ze lepiej wchodzilo w barki Uwazaj zebys sie kontuzji nie nabawil, bo stanowczo za nisko schodzisz ze sztanga Lepiej bedzie jak bedziesz schodzil na wys. uszu, uwierz :)
[...] na skosie 3x12 Biceps Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x12 Uginanie młotkowe przedramion hantli 3x12 Modlitewnik 3x10 + 1x25 Brzuch. Trening II dzień Przód nóg + barki Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Wypychanie suwnicy 3x10 + 1x25 Przysiady na msaszynie na skosie 3x10 + 1x25 Barki Wyciskanie sztangi przed głową 3x10 + 1x25 Unoszenie [...]
[...] na skosie 3x12 Biceps Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x12 Uginanie młotkowe przedramion hantli 3x12 Modlitewnik 3x10 + 1x25 Brzuch. Trening II dzień Przód nóg + barki Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Wypychanie suwnicy 3x10 + 1x25 Przysiady na msaszynie na skosie 3x10 + 1x25 Barki Wyciskanie sztangi przed głową 3x10 + 1x25 Unoszenie [...]
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 JAK 1 TO NIE 2 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie IZOLOWANE [...]
Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x12 Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10 Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps : - Pompki w podporze tyłem [...]
dalej nie rozumiesz.. te pogrubione to moje Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10zamieniłbym na podciąganie 3 serie Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
czw. 13.10.2011 KLATKA -wl(każde powtórzenie z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x6 120x3 140x3 160x1 170x1 170x1 170x1 175x1 180x1 BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 60x10 80x5 90x5 100x5 -unoszenie sztangielek w opadzie 20x15 24x15 27x10 -szrugsy sztangą 180x20 220x20 260x10+180x10 TRICEPSY -wyciąg podchwytem 30x15 40x12 45x9 -francuskie [...]
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
[...] skup sie na podstawach. Rob siady z waga ciala, nie ma w tym nic zlego, z czasem bedzie lepiej. Jak zaczynalem, nie moglem robic siadow ze sztanga 40kg. Dzis rozgrzewam tym barki. Tyle ze zajelo to lata a nie 3 miesiace. BTW, rozgrzewka jest potrzebna ale bole masz dlatego, ze nie jestes przyzwyczajony do wysilku. Z czasem znaczaco zmaleja, ale [...]
Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi. a to mój plan W poniedziałek Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8 . wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
Weekend spędziłem w Ostrowcu. 3 razy pojawiłem się na treningu w klubie Black and White. Dzień I - obwodowo Plecy i Barki Dzień II - dzielony trening ramion - katoga: razem 15 serii na tricepsy i 12 serii na bicepsy + przedramiona 3 serie i 8 serii brzucha 5 godzin pozniej ponowny trening ramion 7 serii tricepsow i 7 serii bicepsow (FST-7) Dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
